fbw sila

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

A widzisz... Mam w planie poprawić się na drążku i podciągnąć nieco klatkę piersiową (bo odstaje od reszty). No to muszę się podciągać i pompować.. Trening z masą ciała zajmuje mi więcej czasu niż kettle!! Jestem w szoku, bo myślałem, że jednak kulki to trzeba powyciągać, jakoś się rozgrzać itd.. ZONK! Pompki, drążek i przysiady zajmują więcej [...]

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek (szeroko) nachwytem 2 x max czy moze zmienic troche liczbe powtorzen i liczbe serii? a moze zredukowac lub dodac do tego jakies cwiczenia? Pragne dodac iz moim celem jest sila (mam za soba 4miesiace fbw)

Chciałbym się dowiedzieć czy 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem na redukcji niby ćwiczenia wielostawowe i mało powtórzeń ale nie wiem czy siła będzie rosła czy może jakies inne FBW będzie lepszym rozwiązaniem ???

he, wiedziałem że padnie podobny komentarz spoko, choć siedzę połowę życia w tym sporcie nie zawsze ogarniam :) generalnie przez lata cwiczyłem z podziałem na grupy,czasami zamienie na FBW próbowałem kilka podejść na trening siłowy ale nie wchodzi mi bo mam problem z barkiem - tzn. jak wchodzę na znaczne ciężary w granicach 90% siada mi bark do [...]

Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo [...]

drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

Dokładnie właśnie dlatego :) Pierwsze poziomy bym porównał do pierwszych planów na siłownię, czyli duże grupy mięsniowe, żadne rozdrabnianie sie, zeby jakiś miesien ładnie wygladał i było czym szpanowac, tylko ćwiczenia podstawowe dajace siłe i wytrzymałosc.Do tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko [...]

MISKA: Postaram się konkretniej przypilnować LCHF. TRENINGI: Moving Target odchodzi w zapomnienie.. Za bardzo mi się rozjechał, żeby był jakiś sensowny progres, a 2x(5,5,5,) czy (6,6,6) to nawet w pierwszym dniu bym wykonał (z bólem zapewne! ale bym wykonał..). Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double [...]

Witaj. Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, [...]

[...] ich potencjału. Zawsze jakieś postępy są ale bodźce sobie trzeba dozować powoli w kolejnych mikrocyklach treningowych. Ogólnie uważam, że przejście z push pull na fbw jest krokiem w tył jeśli chodzi o trening ale może faktycznie lepiej zacząć niejako od nowa całą przygodę z kształtowaniem sylwetki. Do tego fbw można dorzucić rdzeń ale [...]

Panie Janie jak by nie patrzec SS to jest FBW :-> skierowany bardziej na sile ale zawsze to rodzaj FBW a poza tym nie robic mi z KOLEGI B.BUILDERA ;-) sila to PODSTAWA !!! potem moze sie przestawic na BB :-D jeszcze poleccie koledze ZARAZE i bedzie ok /-)_ Czolgu juz mam efekty %-)

FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]

Jak wrócić po przerwie do diety i treningu? Po pierwsze musimy sobie zdawać sprawę z tego, że nasza forma w czasie przerwy obniżyła się. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak wtedy gdy kończyliśmy plan treningowy. Wracając do treningów przygotujmy się na ten, poniekąd przykry, fakt. Nie ma jednak powodu by się tym załamywać. [...]

[...] siła szła ludzią 3/4 tydzień na enanie. dlatego chciałem się was spytać czy może zmienić na split? z reguły zmienialem trening zawsze co 3-4 miesiące (miedzy spiltem, a fbw no i tez pomiedzy roznymi fbw)... no i ciężko też stwierdzić czy łapki słabo rosną bo np. nie regenerują się dostatecznie przez sztuki walki aktualnie robie fbw 3-4 serie [...]

Imponujące :-)) cały czas idziesz do przodu. Na początku swojej przygody z ciężarami to musiałeś bić rekord za rekordem, co? No nie do końca. Pierwsze około dwa lata miałem dość spokojne. Wiadomo, że jako świeżak to dokładałem ciężaru cały czas, ale były to ciężary niezbyt imponujące. Taki duży przeskok zanotowałem jak z uczelnianej siłowni [...]

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) A od czego takie problemy z plecami się zaczęły? To faktycznie można się zdemotywować, ledwo [...]

[...] źle że split robię, że "to dla kulturystów!1" i że jak chcę mieć czas na pracę i życie towarzyskie i nie zajechać układu nerwowego (?) to powinnam FBW robić. Mój problem z fbw jest taki, że większość mięśni muszę naprawdę solidnie zmęczyć żeby mieć progres. Pojedyncze ćwiczenia zwykle mi wchodzą tylko na barki i łydki, ewentualnie jakieś [...]